Tes courses pèsent lourd dans ton budget ? Tu n'es pas seul(e). En moyenne, les Français dépensent 350€/mois pour leurs courses alimentaires. Mais avec les bonnes stratégies, tu peux facilement économiser 150 à 200€ par mois.
🎯 Ce que tu vas apprendre
- Comment planifier tes courses efficacement
- Les techniques pour éviter les achats impulsifs
- Les meilleures applications et astuces anti-gaspi
- Comment profiter des promotions intelligemment
1. Fais TOUJOURS une liste (et respecte-la)
C'est la règle d'or. Les études montrent qu'on dépense 23% de plus quand on fait ses courses sans liste.
Comment faire :
- ✅ Planifie tes repas de la semaine
- ✅ Vérifie ce que tu as déjà dans tes placards
- ✅ Note uniquement ce dont tu as besoin
- ❌ N'achète rien qui n'est pas sur la liste
💰 Économie potentielle : 50-80€/mois
2. Ne vas JAMAIS faire tes courses le ventre vide
Évident mais tellement efficace. Quand tu as faim, tout te semble appétissant et tu remplis ton caddie d'achats impulsifs.
Le truc en plus :
Mange un truc rapide avant (banane, yaourt) ou bois un grand verre d'eau.
💰 Économie potentielle : 20-30€/mois
3. Compare les prix au kilo/litre
Le packaging peut tromper. Un gros paquet n'est pas toujours plus avantageux.
Astuce pratique :
Regarde systématiquement le prix au kilo (ou au litre) affiché en petit sur l'étiquette. Parfois, le format moyen est moins cher !
💰 Économie potentielle : 15-25€/mois
4. Privilégie les marques distributeurs
La plupart du temps, c'est le même produit fabriqué dans la même usine, juste avec un emballage différent.
Où économiser en priorité :
- ✅ Pâtes, riz, farine
- ✅ Conserves
- ✅ Produits d'entretien
- ✅ Eau, jus de fruits
- ⚠️ Attention aux produits ultra-transformés (qualité variable)
💰 Économie potentielle : 40-60€/mois
5. Achète les fruits et légumes de saison
Non seulement c'est meilleur pour ta santé et la planète, mais c'est surtout beaucoup moins cher.
Exemple concret :
- 🍓 Fraises en juin : 3€/kg
- 🍓 Fraises en janvier : 12€/kg
💰 Économie potentielle : 25-35€/mois
6. Limite le gaspillage alimentaire
En France, on jette en moyenne 30 kg de nourriture par personne et par an. Soit environ 100€ qui partent à la poubelle.
Solutions anti-gaspi :
- 📱 Utilise l'app Too Good To Go (paniers invendus à -50%)
- 🥘 Cuisine les restes (batch cooking)
- 🧊 Congèle ce que tu ne consommes pas rapidement
- 📅 Organise un "jour des restes" par semaine
💰 Économie potentielle : 30-40€/mois
7. Achète en vrac (intelligemment)
Le vrac est génial pour :
- Les produits secs (pâtes, riz, légumineuses)
- Les fruits secs et oléagineux
- Les épices
Attention :
N'achète en gros que ce que tu consommes vraiment. Inutile d'avoir 5 kg de quinoa si tu le cuisines une fois par mois.
💰 Économie potentielle : 20-30€/mois
8. Utilise les applis de cashback
Des applis comme Shopmium, Coupon Network ou Quoty te remboursent une partie de tes achats.
Comment ça marche :
- Tu télécharges l'app
- Tu actives les offres avant d'acheter
- Tu scannes ton ticket de caisse
- Tu es remboursé (vraiment)
💰 Économie potentielle : 15-25€/mois
9. Évite les produits déjà préparés
Les salades en sachet, les légumes pré-découpés, les plats cuisinés... Pratique mais 3 à 5 fois plus cher que de le faire toi-même.
Alternative rapide :
Consacre 1h le dimanche pour préparer tes bases de la semaine (légumes lavés, riz cuit, batch cooking).
💰 Économie potentielle : 40-60€/mois
10. Fais tes courses en fin de journée
Les produits frais (viande, poisson, pain) sont souvent soldés en fin de journée avec des réductions de 30 à 50%.
Le bon timing :
Entre 18h et 20h dans la plupart des supermarchés.
💰 Économie potentielle : 20-30€/mois
🎯 Récap : ton plan d'action
Si tu appliques ces 10 astuces, tu peux économiser entre 150€ et 200€ par mois, soit 1 800€ à 2 400€ par an !
Par où commencer ?
- Cette semaine : Fais une liste avant d'aller faire tes courses
- Ce mois-ci : Télécharge Too Good To Go et Shopmium
- À long terme : Planifie tes repas chaque dimanche